German Dharma Punx Forum

[eldot]

beim meditieren habe ich regelmäßig knieschmerzen (ich sitze i.d.r. 50min im halben lotussitz auf einem yogakissen).
ich sehe sie erstmal als 'meditations-aufgabe' (indem ich versuche, sie wertfrei zu beobachten, und neugierig zu beobachten) und als naheliegendere 'körperverankerung', als z.b. den atem.

meine frage nun an physiologisch kompetentere leute:
kann der (halbe) lotussitz mittelfristig auch zu knieschäden führen?
und allgemein:
hat jemand ähnliche erfahrungen? kommen die schmerzen von mangelnder praxis und geben sich mit der zeit und regelmäßigem üben?

[SxEric]

versuchs mal im seiza.. der lotussitz ist für europäer allgemein ungewöhnlich.. kannst ja auch vor und nach dem sitzen mal die kniee kreisen und solche sachen..
ein freund von mir sitzt im dojo auch im halblotus und hat ständig knie schmerzen.. ich sitz im seiza und hab garkeine probleme mit den knien (dafür regelmäßig schmerzen im rücken und im fußspann) haha.. aber schmerzen sind nichts schlimmes.. die werden dein lebenlang bleiben

edit: sitz doch nur 25.. dann 10 minuten bewusstes gehen.. dann nochmal 25 minuten sitzen..

[eldot]

danke für die tips.
ich habe im prinzip kein problem mit den schmerzen.
will einfach nur ausschliessen, dass die haltung schädigend ist.

[Carolin]

Lieber eldot,

mit knieschmerzen hatte ich auch probleme.
ich habe eine zeit lang (monate) regelmässig im schneidersitz meditiert. der lotussitz ist mir zu eng.
habe es dann im sitzen auf meinem sofa ausprobiert geht auch.
besser war für mich die positionen zu wechseln.
die idee von SxEric finde ich gut.

nun meditiere ich seltener.
gerne im freien.


Liebe Grüße
Carolin

[Carolin]

---fehler!

[eldot]

danke auch.
solange mir hier niemand sagt: "lass' es, sonst sitzt du in 2 Jahren im rollstuhl!" oder was in der art, bleib ich erstmal dabei, find den 1/2 lotussitz eingentlich sonst ganz angenehm.( beim seiza verkrampft ständig die fußsohle, dann doch lieber knieschmerzen...)
wird auch immer besser, je tiefer ich im schmerz versinke

[BrunX AnGyo]

also ich kann dir nur raten, nicht ganz taub gegenüber deinem körper zu sein..
neben halb- und volllotus, sowie seiza , gibt es auch noch die burmesische sitzhaltung. die ist eigentlich auch ganz gut für westler geeignet..
http://www.zenkreis.de/download/zen-sitzhaltungen.pdf
für den seiza kannst du auch ein safu(kissen) zwischen deine beine klemmen, oder ein meditationsbänkchen benutzen, das entlastet deine füße..
ansonsten gilt es die muskelatur um die knie (sprich, die beinmuskeln) zu stärken..(die restliche muskelatur natürlich auch.. besonders rücken und bauch sind hier für eine gerade sitzhaltung wichtig)
flexibelität in den hüften (übungen die die hüfte "öffnen") hilft auch.. (z.b. aus dem yoga ).. und vielleicht teilst du deine sitzmeditation auch in 2x25 minuten, anstelle 50 minuten am stück.. in der pause kannst du eine kurze gehmeditation einlegen und in der zweiten runde vielleicht eine andere sitzhaltung einnehmen, bzw einfach nur die füße tauschen...

[BrunX AnGyo]

machst du irgendeine sportart? mit prof. anleitung? dann frag da mal...
kniebeugen sind schon ok, aber achte bei der ausführung darauf, das dein hintern nie tiefer als deine knie kommen. also das die oberschenkel parallel zum boden kommen. nicht tiefer gehen! das geht dann auf die knie! das selbe gilt für die beinpresse im studio! gehst du ins studio? da gibts ein paar geräte, die ganz hilfreich sind..
gehen ist gut. wenn du schon angegriffene gelenke hast, oder übergewicht, dann ist joggen nämlich nicht so gut.
fahrradfahren ist auch ok. hier auf die korrekte sattelstellung achten.. der winkel des knie darf beim schwungholen nicht zu spitz werden und beim druchstrecken darf das knie nicht total durchgestreckt werden...
machst du kampfsport? dann achte darauf, das du bei tiefen beinstellungen nicht ganz die beine druchstreckst und (z.b. beim zenkutsu-dachi im karate) auch das die knie nie in einem zu spitzen winkel stehen.. außerdem schön erdnah bleiben, nicht in die stände "fallen"!
beim helden im yoga gilt das selbe, knie nicht weiter als über das fußgelenk bringen...
hier eine kleine übungsreihe aus dem yoga ...
http://www.youtube.com/watch?v=o2gHRdIUkSE
http://mein.yoga-vidya.de/photo/yogafor ... ntext=user

[eldot]

danke für die praktischen tips und links.
habe heute die geh-pausen jeweils nach 25min gemacht und das war gut. ich werde damit weiter experimentieren und vielleicht ein paar yoga-übungen einbauen.
gruß,
flo

[eldot]

moin
das einbauen der übungen aus dem video nach 20-25min hat bereits am 4. tag wunder gewirkt.
also nochmals vielen dank.

übrigens geht der 2. link nicht, brunx, solltest du in BBcode packen...
gruß,
flo